ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЙОГИ ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Данный комплекс предназначен для улучшения мобильности подвижности позвоночника. Мы очень много сидим, ведем малоподвижный образ жизни. В связи с этим могут возникать болевые ощущения в спине, именно связанные с нашим образом жизни! Поэтому, чтобы не было таких болевых ощущений, можно делать этот небольшой комплекс упражнений.
- Первое упражнение - "кошка-корова". На вдохе мы поднимаем макушку, поднимаем копчик вверх. Как будто хвостиком тянемся вверх! На выдохе округляем спину, руками отталкиваем коврик от себя.
Это упражнение делаем медленно, связывая дыхание и движение.
- Следующее упражнение - если вы готовы усложнять свою практику и позволяет вам спина, позволяют ноги, то мы выходим из позы кошки в позу "собака мордой вниз". Мы поднимаем таз вверх, пяточки тянем в пол. Если вы чувствуете сильное натяжение по задней поверхности ноги, то вы можете согнуть колени и тянуть колени груди.
Делаем несколько таких циклов. Опять же, связывая дыхание и движение: на вдохе - "кошка" на выдохе - "собака мордой вниз".
- Дальше, усложняя практику, мы можем уже выходить из "собаки мордой вниз" в "собаку мордой вверх"!
Здесь мы с вами поработали над сгибанием и разгибанием в позвоночнике, и теперь будем работать над скрутками!
- Самое приятное и легко выполнимое упражнение - это скрутка в "кошке". Одну руку (правую) мы ставим в центр, а левой рукой тянемся вверх, провожаем взглядом свою ладонь, и на выдохе - немножко скругляя спину, мы опускаемся вниз и будто бы подныриваем левой рукой под правый бок. Вы можете положить плечо в пол, если это позволяет ваше тело. Тоже - несколько таких движений. И не забываем: на вдохе мы раскрываемся, на выдохе делаем скрутку.
- Еще одно упражнение и из позы боковой планки. Колено правое стоит на полу ладонь на пол. Обратите внимание: у опорной руки всегда полностью вся поверхность ладони прижата к полу, чтобы не было зазора между ладонью и ковриком. Плечо стараемся выстроить над ладонью, локоть прямой. Если вдруг вы чувствуете что есть пере-разгибания, локоть слегка сгибаем. Левая нога выпрямлена, стопа стоит на полу. На вдохе мы тянемся рукой вверх над головой, на выдохе уходим в скрутку введём в руку за спину.
