УРОК АЭРОЙОГИ В ГРУППЕ PRO
Как видите, в этом уроке много планок! Прямые, перевернутые, боковые, усложненные - все они - отлично прорабатывают тело и как нельзя лучше готовят его к выполнению более сложных упражнений! Кроме того, в осенний период, когда наше тело готовится отражать атаки холода и сырости, вирусной нагрузки, занятия йогой - заряд бодрости, позитива и выносливости!
Планки в аэройоге
Планки в аэройоге развивают не только физическую выносливость и баланс, но и способствуют выработке психологической устойчивости!
Формы планок – различные - и боковые и прямые и перевёрнутые – неотъемлемая часть любого занятия йоги или аэройоги. Это идеальная поза, которая готовит организм к более сложным упражнениям, особенно если мы выполняем их на гамаке, не касаясь пола. Планки в аэройоге укрепляют и предплечья, и запястья, и позвоночник, и пресс.
Как правило на наших занятиях по аэройоге планки начинают встречаться уже в разминке, в том же самом "приветствии солнцу" (это последовательность упражнений в йоге) - планки в гамаке уже готовят тело к более сложным упражнениям. Для группы PRO - планки выполняются как прямые и боковые, так и перевернутые или более сложный вариант – с поднятой рукой или ногой.
Планки для выполнения дома
Если вы смотрите наши занятия по видео и пытаетесь повторить то, что мы делаем, мы хотим сразу дать несколько рекомендаций. Не делайте ошибок, критичных для выполнения этого упражнения, сводящих его эффект в ноль или тех неправильных положений, тела, которые могут травмировать вашу поясницу!
Первое что нужно сделать в планке – отследить положение поясницы. Если вы делаете классическую планку на полу или держа ноги в гамаке, отслеживайте, чтобы ваша поясница не провисала и тело не создавало ненужного прогиба в талии!
Все ваше тело должно быть натянуто как струна, должен быть напряжен пресс! Сильные мышцы живота должны поднимать поясницу! Если вы находитесь на начальных стадиях выполнения планки, только начали их, то вполне допустимо во избежание прогибов в позвоночнике немного уводить таз вверх.
Впоследствии – старайтесь вытягивать все тело в одну линию и немного подкручивать таз, напрягать и приподнимать немного пресс, чтобы ваша поясница не прогибалась вниз.
Второе правило - никогда не стойте в планке долго. если вы теряете компактность тела или точность выполнения упражнения!
Гораздо ценнее выполнять позу планки, пока вы можете выполнять её правильно. Лучше всего, если вы хотите усложнить упражнения, выполнить его в несколько подходов. Как только ваша планка теряет правильность, сделайте перерыв! Вы можете встать размять ноги, размять руки или лечь в "позу ребёнка". После этого попробуйте выполнить планку ещё раз.
