ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БОЛИ В СПИНЕ И ШЕЕ!
Гимнастика для плеч при малоподвижном образе жизни
Избавиться от боли в спине можно и нужно! В студии Baharat много счастливых историй такого преображения! Половина из наших учениц страдала от боли в спине, шее и плечах, которые прошли с началом регулярных занятий йогой! Вы можете присоединиться к нам прямо сейчас, если позвоните по нашему телефону или закажите обратный звонок!
Или, если вы не в Новосибирске - посмотрите, как мы предлагаем вам размять плечевой пояс, если вы чувствуете скованность в спине, давно забросили физические упражнения! Начните делать простые упражнения каждый день, чтобы избавиться от болей в шее, плечах и спине!
Готовый комплекс из четырех упражнений, направленных на плечевой пояс и верхне-грудной отдел позвоночника (шейно-грудной переход). Упражнения можно делать даже на рабочем месте. Всем офисным сотрудникам, фрилансерам, работающим дома за компьютером, школьникам и пенсионерам эти простые упражнения под силу и на пользу!
Достаточно выполнять их непродолжительное время несколько раз в день, чтобы боль в спине отступила, суставы и мышцы размялись и приостановился процесс стагнации в неподвижных мышцах!
Как и любые другие физические нагрузки, данную гимнастику следует производить, придерживаясь ряда простых правил:
- Первоначально, несколько дней пробуйте выполнять упражнения в медленном темпе. Освойте технику, поймите, как ваше тело реагирует на каждое из них! Главное на начальном этапе - делать движения осознанно! Стараться услышать, как реагирует тело на непривычные движения, прочувствовать и дискомфорт и усталость от упражнения и приятный разогрев мышц, которые потрудились! Самой боли быть не должно! Но от непривычной работы вы, конечно будете чувствовать и усталость и неловкость! Шутка ли, напрягать мышцы, которые не трудились так давно, что успели и позабыть об активности и о подвижности!
- Начинайте с небольшой амплитуды! Ничего страшного, если вы не можете в точности скопировать движение за тренером! Пусть при движении руки вверх вертикально не до конца поднимаются, немного в сторону отведите их, чтобы выпрямить! Помните о том, что к себе необходимо бережное, нежное отношение, нельзя сразу - взять и растянуть мышцы, нельзя чрезмерно их напрячь, нельзя дать им максимальную задачу, если они к ней не готовы! Все упражнения, которые мы показываем - эффективны в профилактических и подготовительных перед тренировкой целях. Мы включаем их в начало занятий по аэройоге, растяжке в гамаках и хатха-йоге, чтобы размять тело, прогреть его перед более активными упражнениями.
- Не допускайте эмоциональной усталости от упражнений! Во время их выполнения поставьте любимую музыку, думайте о том, что вы делаете для себя очень хорошие дела, будьте благодарны своему телу за то, что оно позволяет вам радость движения и хоть и медленно, но меняется к большей подвижности под вашим настойчивым к нему вниманием!
- Не торопитесь! Если вы чувствуете дискомфорт, отдохните между упражнениями! Но не долго! Они хорошо работают в комплексе, одно за другим!
- Если вы выполняете упражнения по нескольку раз в день, поставьте себе в телефон напоминание!
