МФР-тренировка перед аэройогой

МФР ТРЕНИРОВКА с массажным роллом

  • каждые выходные
  • Студия аэройоги Baharat

МФР ТРЕНИРОВКА - миофасциальный релиз перед аэройогой

МФР тренировка с массажным роллом крайне полезна для вашего тела и доступна почти всем! МФР можно делать дома - например, каждое утро. Этой займет совсем не много времени. Посмотрите видео с нашего занятия МФР!

Практически все крупные мышцы тела разминаются за 10-15 минут! Причем, для миофасцерального релиза (так расшифровывается МФР) не нужно дорогостоящих и громоздких тренажеров. Нужен только массажный ролл - легкий небольшой цилиндр с массажными рёбрами. Именно эти рёбра прорабатывают ваше тело под его собственным весом во время МФР-тренировки.

Каждые выходные Ольга Пономарева, преподаватель руководитель студии Baharat, дает большой урок аэройоги, который начинается с МФР-тренировки.

краунчасана в гамаке
МФР тренировка в студии Baharat

Перед МФР и сразу после него мы делаем контрольные прогибы. Сравнивая работу тела до МФР тренировки и после нее, мы на своем опыте видим большую разницу в работе тела. Размятые тренировкой мышцы становятся элластичными, сильными, тело прогревается, наливается энергией и теплом.

мфр массажный ролл

Массажный ролл - порядок тренировки МФР

Тренировка МФР проходит с такой последовательностью: по 6-8 раз массажный ролл прокатывает поверхности тела (исключая суставы! Ведите массажный ролл только по мышцам!):

  1. Правая нога:
    • Задняя поверхность голени, боковая поверхность голени, внутренняя поверхность голени,
    • Задняя поверхность бедра, боковая поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, передние мышцы бедра, боковая поверхность всей согнутой ноги,
    • Правая ягодичная мышца.
  2. Левая нога:
    • Задняя поверхность голени, боковая поверхность голени, внутренняя поверхность голени,
    • Задняя поверхность бедра, боковая поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, передние мышцы бедра, боковая поверхность всей согнутой ноги,
    • Левая ягодичная мышца.
  3. Боковая поверхность поясницы - справа и слева (небольшая амплитуда).
  4. Позвоночник (от нижних ребер до верхних, исключая поясницу!).
  5. Боковая поверхность правой и левой лопатки.
  6. Руки от плеч до кистей.
мфр и аэройога
МФР тренировка с массажным роллом в Baharat

Тренировка МФР на видео - смотри и делай вместе с нами!

Чтобы правильно и безопасно выполнить тренировку МФР, смотрите видео с Ольгой Пономаревой! На занятии она каждый раз проговаривает правила выполнения миофасциального релиза, акцентируя внимание учеников.

Запишитесь на занятие в студии Baharat!

Записаться на занятие просто! Либо позвоните нам по телефону, либо оставьте ваши данные - преподаватель перезвонит вам и запишет на занятие в удобное для вас время!