МФР ТРЕНИРОВКА - миофасциальный релиз перед аэройогой
МФР тренировка с массажным роллом крайне полезна для вашего тела и доступна почти всем! МФР можно делать дома - например, каждое утро. Этой займет совсем не много времени. Посмотрите видео с нашего занятия МФР!
Практически все крупные мышцы тела разминаются за 10-15 минут! Причем, для миофасцерального релиза (так расшифровывается МФР) не нужно дорогостоящих и громоздких тренажеров. Нужен только массажный ролл - легкий небольшой цилиндр с массажными рёбрами. Именно эти рёбра прорабатывают ваше тело под его собственным весом во время МФР-тренировки.
Перед МФР и сразу после него мы делаем контрольные прогибы. Сравнивая работу тела до МФР тренировки и после нее, мы на своем опыте видим большую разницу в работе тела. Размятые тренировкой мышцы становятся элластичными, сильными, тело прогревается, наливается энергией и теплом.
Массажный ролл - порядок тренировки МФР
Тренировка МФР проходит с такой последовательностью: по 6-8 раз массажный ролл прокатывает поверхности тела (исключая суставы! Ведите массажный ролл только по мышцам!):
Правая нога:
Задняя поверхность голени, боковая поверхность голени, внутренняя поверхность голени,
Задняя поверхность бедра, боковая поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, передние мышцы бедра, боковая поверхность всей согнутой ноги,
Правая ягодичная мышца.
Левая нога:
Задняя поверхность голени, боковая поверхность голени, внутренняя поверхность голени,
Задняя поверхность бедра, боковая поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, передние мышцы бедра, боковая поверхность всей согнутой ноги,
Левая ягодичная мышца.
Боковая поверхность поясницы - справа и слева (небольшая амплитуда).
Позвоночник (от нижних ребер до верхних, исключая поясницу!).
Боковая поверхность правой и левой лопатки.
Руки от плеч до кистей.
МФР тренировка с массажным роллом в Baharat
Тренировка МФР на видео - смотри и делай вместе с нами!
Чтобы правильно и безопасно выполнить тренировку МФР, смотрите видео с Ольгой Пономаревой! На занятии она каждый раз проговаривает правила выполнения миофасциального релиза, акцентируя внимание учеников.
Запишитесь на занятие в студии Baharat!
Записаться на занятие просто! Либо позвоните нам по телефону, либо оставьте ваши данные - преподаватель перезвонит вам и запишет на занятие в удобное для вас время!
