Йога после травмы
Любые физические упражнения, если их выполять неправильно, могут стать причиной травмы. Это касается не только спорта, но и танцев и даже йоги. Да и в обычной жизни никто не застрахован от внезапного падения. Травма – это неприятность, которая наносит вред не только телу, но и психическому состоянию, эмоциям. После травмы вам будет и страшно и неприятно заниматься спортом или йогой из-за новых болезненных ощущений.
Что касается йоги, то часто травмы появляются по вине самого человека - без подготовки сесть на шпагат, потерять баланс и упасть, неловко потянуть мышцу, переусердствовать в приложении силы во время асаны - по неопытности это бывает.
Как заниматься йогой и спортом после травмы?
Травмы из-за некорректного выполнения упражнений и асан. Обычно это касается начинающих. Новички не привыкли к болевым ощущениям, поэтому им сложно оценить приемлемую степень боли от переизбыточной во время растяжки, например. Всё познается на своем теле с опытом и на примере небольших ошибок. Но до серьёзных травм доходит редко. В основном - когда новичек занимается дома самостоятельно. В зале - с опытным преподавателем - никогда.
После получения травмы практика должна быть очень мягкой. Какое-то время и вовсе придётся забыть о выполнении некоторых упражнений. Это не значит, что со спортом и йогой нужно будет завязать, но ограничить нагрузку на больной сустав или спину придётся.
Йога и постепенные нагрузки
После периода восстановления работа начинается с самого начала и с минимумом усилий. Именно поэтому инструктора часто говорят своим ученикам, что лучше «ехать тише, но дальше», чем поторопиться, получить травму и в итоге на полгода-год вылететь из практики. После травмы лучше всего заниматься индивидуально с опытным инструктором, который будет следить за вашим состоянием и поправлять все ошибки.
В некоторых случаях после травмы приходится использовать специальные приспособления или одежду для поддержки больной спины или сустава. Например, перетягивать больное место специальным бинтом, надевать подтягивающее бельё или корсет для спины, подкладывать подушку под колено и т.д.
Йога после травмы позвоночника и спины
Позвоночник и спина – это основа нашего тела. Любые травмы могут сказаться на работе других жизненно важных органов и систем. Восстановление будет происходить под наблюдением опытного тренера. Асаны, которые нельзя выполнять – глубокие прогибы, наклоны и скрутки. Конечно же, всё зависит от степени тяжести и того места, где получена травма.
Самое бережное отношение к телу
После травмы позвоночника желательно выполнять упражнения в положении лёжа или в наклоне (или стоя на четвереньках), когда спина находится параллельно полу. Тогда будут благоприятны скрутки, лёгкие прогибы и наклоны. Скорее всего, они будут символические в виде вытяжения и лёгкой фиксации.
Работа со спиной может включать небольшую динамику. Например, позу кошки. Это необходимо для разогрева мышц и «самомассажа» позвонков. Чем больше мы двигаемся в период восстановления, тем быстрее идёт процесс адаптации. Естественно, всё происходит в разумных пределах.
Йога после травмы шеи
Шея – источник хронической боли всех офисных работников, учителей, писателей и т.д. Наша голова достаточно тяжёлая, а положение, в котором мы держим её и шею, работая за компьютером – неестественное. Природой не предусмотрено, чтобы мы так долго сидели с опущенной головой и при этом смотрели вперёд.
Что говорит ваше тело?
После травмы шеи исключаются любые нагрузки (перевёрнутые асаны, стойки на голове), нежелательно запрокидывать голову глубоко назад, простужать мышцы. Делайте массаж, вращайте головой, меняйте положение шеи каждые 5-10 минут.
В йоге есть специальные асаны, которые помогают размять шею и понемногу «закачать» мышцы, чтобы обеспечить стабильность позвонков. Скорее всего, не обойдётся без специальных противовоспалительных препаратов и периодических осмотров врачом. Но, однозначно, специальная практика йоги после травмы шеи поможет, как минимум, снять многие болевые ощущение, а часто и вовсе избавить от проблемы. Но лучше всего, не доводить себя до травм, помня о принципе любви и ненасилия своего тела.
